Magnesium

Welche Magnesiumverbindungen finden Sie hier?

Magnesium wird immer als Verbindung angeboten. Der Bindungspartner bestimmt, wie gut sich das Produkt in Wasser löst und wie viel reines Magnesium darin steckt.

• Citrat: Magnesium an Zitronensäure gebunden, sehr gut wasserlöslich. Rund 16 % elementares Magnesium. Bei uns als Pulver und als Kapseln.
• Bisglycinat: ein Chelat aus Magnesium und zwei Molekülen der Aminosäure Glycin. Rund 14 % elementares Magnesium.
• Oxid: anorganisches Salz mit dem höchsten Anteil an elementarem Magnesium, rund 60 %. Löst sich schlechter, ist in der Herstellung günstiger.
• Sulfat, auch Epsomsalz genannt.
• Chlorid, das in Magnesiumöl zur äußeren Anwendung steckt.
• Malat, Lactat, Gluconat, Carbonat und Hydroxid kommen vor allem in Komplexen vor.

Einige Produkte nutzen marines Magnesium, das aus Meerwasser gewonnen wird, etwa als marines Magnesiumoxid oder Magnesiumchlorid.

Einzelform, Komplex oder mit Kräutern?

Bei einer Einzelform wissen Sie genau, welche Verbindung Sie bekommen. Das ist übersichtlich und meist günstiger.

Ein Komplex kombiniert mehrere Verbindungen in einer Kapsel. In unserem Sortiment reicht das von drei bis zu acht verschiedenen Formen.

Daneben gibt es Rezepturen, die Magnesium mit Pflanzen und Gewürzen kombinieren, etwa mit Melisse, indischem Basilikum, Lindenblüten und Weihrauch.

Zum Einnehmen oder zum Auftragen?

Die meisten Produkte in dieser Kategorie werden eingenommen. Daneben gibt es Magnesiumöl zur äußeren Anwendung auf der Haut. Es enthält trotz des Namens kein Öl, sondern ist eine gesättigte Lösung von Magnesiumchlorid in Wasser, die sich ölig anfühlt.

Magnesiumöl wird auf die Haut gesprüht, einmassiert oder für Fußbäder verwendet. Der Unterschied zu Kapseln und Pulver liegt in der Anwendung: Es lässt sich gezielt auf einzelne Körperpartien auftragen, etwa nach dem Sport. Die äußere Anwendung von Magnesiumsalzen hat eine lange Tradition, ähnlich wie Bäder mit Epsomsalz.

Zum Magnesium-Öl in der Sprühflasche. Magnesiumöl ist nicht zum Einnehmen bestimmt.

Der elementare Gehalt ist entscheidend

Auf Verpackungen steht oft nur eine große Zahl. Diese bezieht sich mal auf die gesamte Verbindung, mal auf das reine Magnesium darin. Der Unterschied ist erheblich: 500 mg Magnesiumcitrat enthalten etwa 80 mg elementares Magnesium.

Maßgeblich ist die Nährwerttabelle auf der Produktseite. Dort steht der elementare Gehalt je Tagesportion zusammen mit dem Prozentwert des Nährstoffbezugswerts. Dieser liegt für Magnesium bei 375 mg.

Zugelassene Angaben zu Magnesium

Nach der EU-Health-Claims-Verordnung sind für Magnesium unter anderem diese Angaben zugelassen. Sie gelten für Produkte, die mindestens 15 % des Nährstoffbezugswerts je Tagesportion liefern. Welche Angaben auf ein einzelnes Produkt zutreffen, steht auf der jeweiligen Produktseite.

• Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
• Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
• Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
• Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
• Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei.
• Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen und normaler Zähne bei.
• Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei.
• Magnesium hat eine Funktion bei der Zellteilung.

Diese Angaben beziehen sich auf Produkte zum Einnehmen.

Worauf Sie beim Vergleich achten können

• Den elementaren Gehalt je Tagesportion, nicht das Gewicht der Verbindung.
• Die Verbindung und ob es sich um eine einzelne Form oder einen Komplex handelt.
• Die Darreichungsform. Pulver lässt sich einrühren und frei abmessen, Kapseln und Tabletten sind portioniert, Magnesiumöl wird aufgetragen.
• Zusatzstoffe. Manche Produkte bestehen nur aus der Verbindung und der Kapselhülle.
• Hinweise des Herstellers. Bei Epsomsalz weist der Hersteller darauf hin, dass es in höheren Dosierungen abführend wirkt.

Weiterführende Literatur

Wer sich ausführlicher mit Magnesium befassen möchte, findet bei uns zwei Bücher: eines zum Mineralstoff allgemein und eines speziell zur äußeren Anwendung.

Zum Magnesium Buch oder zum Anwenderbuch Magnesiumöl.

Häufige Fragen

Welche Magnesiumform ist die beste?

Es gibt keine Form, die pauschal die beste ist. Citrat und Bisglycinat lösen sich gut, Oxid enthält mehr Magnesium pro Gramm und ist günstiger. Vergleichen Sie den elementaren Gehalt je Tagesportion und wählen Sie die Darreichungsform, die zu Ihrem Alltag passt.

Was ist Epsomsalz?

Der gebräuchliche Name für Magnesiumsulfat. Der Hersteller weist darauf hin, dass es in höheren Dosierungen abführend wirkt.

Was bedeutet marines Magnesium?

Magnesium, das aus Meerwasser gewonnen wird, statt aus Gestein oder durch chemische Synthese. Es kommt etwa als marines Magnesiumoxid oder Magnesiumchlorid vor.

Was bedeutet Chelat?

Bei einem Chelat ist das Magnesium von einem organischen Molekül umschlossen. Bisglycinat ist ein Chelat aus Magnesium und zwei Molekülen der Aminosäure Glycin.

Enthält Magnesiumöl wirklich Öl?

Nein. Es ist eine gesättigte Lösung von Magnesiumchlorid in Wasser. Der Name kommt allein von der öligen Konsistenz auf der Haut.